5minPLANchallenge tzn. LEDEN 2020 v planku! Přidej se! 2020
Začni na Nový rok s 5minutovým plankem a pokračuj celý měsíc!
PLANK neboli prkno, pro posílení CORE čili středu těla:
- měň pozice!
- nepřeceňuj se!
- kvalita válcuje kvantitu!
Každou minutu změň pozici cviku. Variant je mnoho, prostřídej je, měň obtížnosti. Začni adekvátně svým možnostem. Není ostuda dát pro začátek 20s, horší je přetížení a několikadenní pauza. Neprohýbej se v bederní páteři! Tělo drž v jedné rovině, hlavu v prodloužení páteře. Nezapomínej správně dýchat.
Můžeš začít s prostou výdrží - na předloktí, rovné ruce, boční plank… Složitější varianty - zvedlá noha či ruka, hmitání, výpady nohama do stran, přitahování k loktům… Stále je ti to málo? Že se nudíš?! A co balanční podložky…jóo, to je pak sranda! …bosu, masážní válec, balanční čočky, míče, atd.
Každý potřebujeme motivaci! Pojď do toho s námi! Škola Taekwon-Do Strančice #5minplankchallenge